Apakah Kamu Merasa Lelah Setiap Hari? Coba 4 Tips Mudah Ini
Apakah Kamu bagian dari 85% orang yang merasa lelah setiap hari?
Ini karena kekurangan energi. Energi rendah dapat menyebabkan:
- Depresi
- Kesehatan yang buruk
- Berat Badan
- Kurang fokus
- Memori Terganggu
- Tingkat Stres Tinggi
Jadi bagaimana Kamu meningkatkan tingkat energi? Berikut adalah 4 tips mudah untuk mengatasi kelelahanmu.
1. Perbaiki siklus tidur
Tidur memiliki 5 siklus:
- Wake/Alert
- N1 (Light Sleep)
- N2 (Deeper Sleep)
- N3 (Deepese Non-REM sleep)
- REM (Rapid Eye Movement)
Masing-masing kurang lebih 90 menit.
Ini sangat penting untuk menjaga memori, energi, dan pemulihan tubuh. Inilah cara yang dapat meningkatkan kualitas tidur Kamu.
Gunakan ritme 1-2-3 rutin sebelum tidur:
- Hindari layar ponsel 1 jam sebelum tidur
- Hindari merangsang kerja 2 jam sebelum tidur
- Hindari makan 3 jam sebelum tidur
Ini membuat pikiran dalam keadaan santai dan memungkinkan Kamu untuk tertidur dengan mudah.
2. Kurangi cahaya yang masuk ke mata sebelum tidur
Energi itu dipengaruhi oleh ritme sirkadian. Ritme ini dipengaruhi oleh melatonin (hormon).
Melatonin kamu dipengaruhi oleh paparan cahaya.
Lebih banyak cahaya = Lebih sedikit Melatonin = Lebih mudah untuk tetap terjaga
Lebih sedikit cahaya = Lebih banyak Melatonin = Lebih mudah untuk tidur
Ingin memperbaiki produksi melatonin kamu dan buat tidur lebih mudah?
Hindari cahaya buatan 1 jam sebelum tidur.
Cahaya biru dari perangkat elektronik seperti komputer, ponsel atau TV menurunkan produksi melatonin.
Jika tidak dapat dihindari, gunakan kacamata pemblokiran cahaya biru.
Ini akan membuat tubuh Kamu prima untuk tidur nyenyak dan lelap.
3. Kurangi penggunaan cafein
Kita semua tahu bahwa kafein membantu tetap terjaga.
Tetapi sangat sedikit dari kita yang tahu bahwa kafein tetap berada di sistem tubuh hingga 10 jam!
Jadi, kalau minum kopi jam 1 siang, masih bisa merasakannya jam 11 malam.
Hal ini tidak hanya mempengaruhi kuantitas dan kualitas tidur Kamu. Kurangi kafein 10 jam sebelum tidur.
4. Mulai perbanyak berolahraga
Banyak yang berpikir mereka membutuhkan energi untuk berolahraga. Tetapi kenyataannya adalah mereka perlu berolahraga untuk mendapatkan energi.
Mulailah dengan 20 menit latihan fisik dalam 3 kali seminggu.
Jalan-jalan secara teratur, meditasi atau yoga/peregangan. Lakukan saja aktivitas apa pun yang membuatmu bergairah. Jangan Malas
Mungkin terdengar kontradiktif tetapi dengan berolahraga secara teratur, Kamu akan memiliki energi 10x lebih banyak.
Kesimpulan
Ini merupakan beberapa alasan yang paling umum untuk mengalami kelelahan kronis.
Mungkin ada alasan lain untuk tingkat kelelahan yang tinggi seperti kecanduan pornografi, lingkungan yang penuh tekanan, ketidakseimbangan hormon, atau kurangnya nutrisi yang tepat.
Cari tahu apa yang menguras energi Kamu dan berusaha untuk menghilangkannya.
Apa alasan lain yang menurut Kamu dapat menyebabkan tingkat energi yang lebih rendah? Bagikan pemikiranmu! Juga, bagikan kisahnya bagaimana mengatasi kelelahan dan mendapatkan kembali tingkat energimu.
Semoga Kamu menikmati artikel ini. Saya memiliki misi untuk memberdayakan orang dan organisasi melalui pemikiran saya. Saya ingin membangun panduan hidup praktis di mana orang dapat meningkatkan kualitas hidup mereka dan semua orang bersama-sama berkontribusi untuk kemajuan orang lain.
Baca juga :
Apakah kamu Sulit Fokus? 5 kebiasaan baik ini mengatasi sulit fokus
3 Cara Merubah Kebiasaan Buruk dan Hidup Lebih Sehat
3 Hal yang perlu kalian pahami untuk meningkatkan Self Awareness dalam bekerja
